سئوالی که این روزها بیش از هر زمان دیگری شنیده می شود . متخصصین ورزشی در جواب این نکته را ذکر می کنند که اگر بخواهید شکمی صاف داشته باشید باید روی آن کار کنید . شکم لاغر نیازمند ترکیبی از تغذیه خوب ، سلامت قلب و عروق و ورزشهای شکمی می باشد . کسانیکه این سه را ترکیب کنند بهترین نتایج را خواهند گرفت .

تغذیه خوب برای سلامت کلی بدن یک جزء بسیار ضروری است . در صورتیکه اکثریت کالری مصرفی خود را از غذاهای آماده بدست بیاورید دارای بدنی ناسالم و فاقد مواد مغذی خواهید بود . از سوی دیگر انتخاب غذای مناسب باعث لاغر شدن خواهد بود . اگر غذای کامل و طبیعی بخورید می توانید به نسبت زمانیکه از غذاهای آماده استفاده می کنید غذای بیشتری بخورید .

اگر چه تعادل کالری های مصرف شده یا کالری های استفاده شده مهم است ولی فقط محاسبه ها کافی نیست . توصیه می شود که در روز پنج تا شش وعده غذا ولی با حجم کم مصرف کنید . به این ترتیب متابولیسم شما در تمام روز حفظ شده و به شما انرژی می دهد . و همچنین مانع پرخوری شما خواهد شد .

ورزش به تنهایی برای مصرف کالری ها خوب است ولی بدون کنترل رژیم غذایی فقط تکیه به ورزش یک راه طولانی و کند رسیدن به نتیجه است .

تحرک قلبی - عروقی به شکل دویدن ،‌ پیاده روی ، دوچرخه سواری می تواند به سوزاندن کالری ها کمک کند . ورزش آئروبیک همراه با یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما در کاهش چربی روی عضلات کمک کند .

بیشتر بهتر نیست

شما نمی توانید میزان چربی خود را کاهش دهید مگر با میزان زیادی ورزش شکم ( و یا انواعی از ورزشهای آئروبیک ) که غیرضروری و اتلاف وقت است .

عضلات شکمی از سه لایه تشکیل شده اند . عمیقترین لایه عضله ترانسورسوس ابدومینیس است که بعنوان کمربند بدن عمل کرده و حمایت و ثبات بدن را فراهم آورده و نقش مهمی در بازدم دارد . در وسط عضله رکتوس ابدومینیس است که باعث خم شدن ستوان فقرات به جلو می شود . سطحی ترین عضلات نیز مایل داخلی و خارجی هستند که تنه را چرخانده و برای بدن حرکات چرخشی و جانبی را ایجاد می کنند .

ورزش های زیر عمدتاً برای افراد در دهه دوم و سوم زندگی طراحی شده و هر چقدر سن بالاتر می رود این ورزش ها مشکل تر می شود زیرا چربی زیرجلدی بیشتری تجمع می یابد . اگر چه با برنامه ریزی دقیق حتی افراد در دهه چهارم و پنجم زندگی خود نیز می توانند به هدف مطلوب برسند .

از لحاظ ژنتیکی زنان نسبت به مردان دارای یک نکته منفی می باشند . بدن آنها چربی بیشتری از مردان ذخیره می کند . علت این مسئله این است که بدن زنان برای بارداری و تغذیه کودک طراحی شده و چربی منبع انرژی اولیه برای حمایت از تکامل جنین است . بعلاوه مردان با تمرینات مرتب سریعتر وزن خود را کاهش می دهند . کاهش شدید چربی بدن در زنان حتی ممکن است منجر به نامنظمی سیکل قاعدگی آنان شود .

اگر چه داشتن شکم کاملاً تخت و صاف یک هدف بسیار مشکل می باشد که نیازمند صرف وقت زیادی است ولی با این وجود دلایل مهم دیگری نیز برای ورزش شکم وجود دارد . عضلات شکم باعث بهبود وضعیت بدن ،‌ کاهش کمردرد و کاهش صدمات می شوند .

مؤثرترین ورزشهای شکم به شرح ذیل می باشد . این ورزش ها باید ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شوند . ( برای مبتدیان دوبار در هفته برای شروع کافی است ) هر ورزش باید تا آخرین لحظه قدرت عضلات انجام شود که معمولاً بین ۹۰-۳۰ ثانیه طول می کشد . همچنین هر بار نباید بیش از ۲۰-۱۵ بار این حرکات را تکرار کرد . بین حرکات برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید . روی انجام هر ورزش به شکل مناسب تمرکز کنید .

شماره ۱ - روی زمین دراز کشیده و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید . کف پاها از همدیگر و از سطح زمین چند سانتیمتر فاصله داشته باشد . دست ها را کنار بدن بگذارید ( اگر تجربه بیشتری دارید دست ها را پشت گوش ها قرار دهید ) روی انقباض شکم تمرکز کنید و لگن خود را بالا آورده و به سمت قفسه سینه خود نزدیک کنید . در زمان انقباض عضلات ، نفس خود را خارج کنید . هنگام برگشت به وضعیت شروع هوا را بداخل بکشید .

شماره ۲ - این ورزش باعث فعالیت تمام تنه بخصوص عضله ترانسورسوس ابدومینیس می شود روی شکم خود دراز کشیده و سپس خود را روی انگشتان پا و ساعد بالا ببرید ( ساعد موازی شانه ها و روی زمین ) در حالیکه عضلات شکم را منقبض کرده و پشت خود را صاف نگه می دارید . این وضعیت را برای ۵ ثانبه حفظ کرده ، سپس استراحت کرده و تکرار کنید . نهایتاً سعی کنید که این وضعیت را برای ۹۰ ثانیه بدون استراحت برای یکبار حفظ کنید . اگر با تجربه تر باشید می توانید این ورزش را بجای ساعد روی دستها انجام دهید ( بعنوان یک مبتدی روی دستان و زانوها با ستون فقرات صاف شروع کرده و فقط عضلات شکم را هنگام بازدم منقبض کنید بدون اینکه پشت خود را حرکت دهید .

شماره ۳ - ( دوچرخه ) این ورزش روی عضلات مایل ورکتوس ابدومینیس مؤثر است . به پشت دراز کشیده در حالیه مفصل لگن و زانوها در حالت ۹۰ درجه خم شده باشند و سینه به بالا کشیده شده باشد و دستها پشت سر باشد پای چپ را بطرف جلو داده و در همان زمان زانوی راست را به سمت سینه کشیده و شانه چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید مراقب باشید که بازو بصورت نچسبد . حرکات آهسته و کنترل شده بدون حرکت لگن داشته باشید .

در صورتیکه ورزشهای فوق بصورت منظم انجام شوند تغییر واضح در قدرت و توان تمام بدن ظرف شش هفته ملاحظه خواهد شد .

صبور باشید و معتقد باشید که شکم تخت امکان پذیر است .

من رمز وبلاگم رو فراموش کرده بودم وبه مشکل اساسی در این زمینه برخورد کرده بودم

آقای شیرازی عزیز که از مدیران محترم بلاگفا هستند  به من کمک کردند تا

    رمز وبلاگم رو پیدا کنم من از ایشون بدینوسیله کمال تشکر را دارم.

« مناجات ناشنوايان »

مـا خــيــل بـنــدگـانـيــم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي       هـر چـنـد بـي ‌زبـانـيــم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

ويـــرانـــه‌ايــم و در دل گــنـجـــي ز راز داريــم       بـا آنکـه بـي‌نـشـانــيــم، مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

بـا هــر کـسي نگـويـيــم راز خـمــوشي خـويـش        بـيـگــانـه بـا کـسـانـيـم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

آئـيـنـه‌ايــم و هـرچــنــد لـب بـسـتـه‌ايـم از خـلــق        بـس رازهــا کـه دانـيـم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

از قـيـل و قـــال بـستـنـد، گـوش و زبـان مـا را        فـارغ از ايــن و آنــيــم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

از ظــن خـويـش هـرکـس، از ما فسانه‌ها گفت         چـون نـاي بـي‌زبـانـيــم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

در مـا صـفــاي طـفــلي، نـفْــسُــرد از هــيـاهـو         گـلـــزار بـي‌خـــزانــيــم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

آئـيـنـه‌ســان بـرابــر گـوئـيــم هــرچـه گــوئـيــم         يـک‌رو و يـک‌زبانــيـم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

خــط نـــگـــه نـــويــســـد حـــال درون مـــا را          در چـشـم خــود نهـانيـم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

لب بسته چون حکيمان، سرخوش چو کودکانـيم        هــم پـيـر و هـم جـوانيم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

با دُرد و صافِ گيتي،گه سرخوش است گه غم         مــا دُرد غـــم کـشـانـيـم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

از وادي خـمـوشي راهي بـه نـيـک‌روزي است         مــا روزبــه، از آنــيــم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

کـس راز غـير از ما، نـشـنـيـد بس « امينيم »         بهـر کـــســان امــانـيــم مـا را تـو مـي‌شــنـاســي

                                                                           سيدعلي حسيني خامنه اي 14/1/75

من متولد ۵۹ ( اول جنگ)  

هنوز ماشینی وانتی که یه مرد قد بلند عقبش سوار بود و با بلند گو می گفت نصر و من الله و فتح غریب 

یادمه مدام می گفت اجرتون با سید الشهدا(ع)  مادر خدا بچه هاتو برات نگه داره، خیر ببینی پسرم،ممنون

خواهر، یا علی(ع)   برادر ...

آره داشت کمک به جبهه جمع می کرد 

                              *برای مطالعه ادامه مطلب به برگه اصلی مطلب مراجعه کنید* 

             اولـــیــــن روز دبـــســـتـــان بـازگــرد         کــودکــی هــا شـاد و خـنـدان بـازگــرد

             بــاز گـــرد ای خـــاطـــرات کــودکــی          بـــر ســـوار اســـب هـــای چــوبـکـی 

             خــاطـــرات کــــودکـــی زیــبــاتــرنــد          یــــادگــــاران کـــهـــن مــانـــاتـــرنــد 

             درس هــــای ســال اول ســـاده بــــود          آب را بــابــا. بـــه ســــارا داده بـــود 

             درس پــنـد آمـوز روبـــاه و خـــروس          روبـــه مــکـــار و دزد چـــاپــلـــوس 

             روز مـهـمـانــی کـوکــب خـانــم اسـت          سـفـره پــر از بـوی نان گـنـدم اسـت 

             کــاکـلـی گـنـجـشـگکی بـاهــوش بــود           فــیـل نــادانــی بـرایــش مـوش بــود 

             بــا وجــود ســوز و سـرمـای شــدیــد           ریـزعـلی پـیـراهــن از تن می دریـد 

             تــا درون نــیــمـکـت جـا می شـــدیــم            مـا پر از تـصمیم کـبری می شـدیـم

             پـاک کـن هـایـی ز پـاکـی داشـــتــیــم            یـک تــراش ســرخ لاکـی داشـتـیــم 

             کـیـفمان چفتی به رنـگ زرد داشــت            دوشـمان از حلـقه هایش درد داشـت 

             گــرمـی دســتــــانـــمـــان از آه بـــود            بـرگ دفــتـر ها بـه رنگ کاه بـود

             مانده درگوشم صدایی چـون تگـرگ            خـش خش جاروی بابا روی بـرگ 

             هـمـکلاسـی هــای مــن یـادم کـنــیــد            بـاز هــم در کـوچـه فــریـادم کــنـیـد 

             هـمـکلاسـی هــای درد و رنـج کـار            بـچـه هـای جـامـه هـای وصـلـه دار 

             بـچــه هــای دکـه ی سـیـگـار سـرد             کــودکــان کــوچـه امــا مــرد مـــرد 

             کاش هرگـز زنگ تـفـرـیهـی نـبـود             جـمـع بـودن بـود و تـفـریـقـی نـبـود 

             کاش می شـد باز کوچک می شدیم             لااقـل یـک روز کـودک می شـدیـم 

              یـــاد آن آمـــوزگــار ســـاده پــوش            یـاد آن گچـها که بـودش روی دوش 

              ای مـعــلـم نـام و هـم یـادت بـخـیـر            یـــاد درس آب بــابــایـــت بــخـــیــر 

              ای دبــسـتـانی تـرین احـسـاس من             بـــازگــرد ایـن مـشـقـها را خط بزن

آیا پیامبر از سر انگشتان مبارک به نوه هایشان شیر می دادند

قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم به این خبر توجه کنید یک مرد 38 ساله سریلانکائی از

شهر ولابونادعا کرد که می تواند به صورت طبیعی به دو فرزند خود از سینه اش شیـر دهـد.

*برای مطالعه ادامه مطلب به برگه اصلی مطلب مراجعه کنید*

پاشیدن شراب توسط نوجوان یهودی اشغالگر صهیونیستی بروی زن مسلمان فلسطینی !!

با خودم فکر می کردم ممکنه مست باشه و حالیش نباشه ولی دوباره این کلام به ذهنم رسید که اگه

اینطوره چرا در عالم مستی به هم مسلکهاش و یا پدر و مادرش جسارت این شکلی نمی کنه و فقط

یه جواب براش داشتم که این کثافتها از بچگی وحشی بارشون میارن که این کارهارو می کنـن این

آشغالها حتی حوصله پیامبراشونم سر بردن سوره های قرآن جهت تنویر افکار عمـومی مبیـن  این

    مطلب هست.